Для большинства людей понятие «зимней спячки» означает некоторый упадок настроения и сил. Сезонное аффективное расстройство – это состояние, которое может настолько изменить вашу жизнь, что вы не сможете нормально работать или поддерживать отношения в семье. Симптомы заболевания включают тенденцию к перееданию, непреодолимую сонливость и потерю полового влечения.
Средство от хандры, наваливающейся в дождливую погоду
В ненастную, тоскливую пору трудно поднять настроение за счет пребывания на свету. Но есть альтернатива – искусственное освещение. Приборы, обеспечивающие освещенность, близкую к создаваемой солнечным светом тоже хорошо помогают при сезонном аффективном расстройстве.
Светотерапия – солнечная или с помощью искусственного света – не отнимет у вас много времени. Проведенное в Швейцарии исследование показало, например, что ежедневная 30-минутная утренняя прогулка – даже в облачную погоду – столь же эффективна, как и сеансы светотерапии перед устройством, имитирующим солнечный свет.
Самый яркий свет, рекомендованный в терапевтических целях, обеспечивает освещенность в 10 000 люкс на уровне глаз. Это эквивалентно освещенности, создаваемой солнечными лучами примерно через полчаса после восхода солнца. (Для сравнения – освещенность в 10 люкс создает одна свеча, находящаяся на расстоянии 30 см от глаз. В хороший солнечный день освещенность достигает 100 000 люкс.)
Механизм действия светотерапии неизвестен. Возможно, свет влияет на секрецию мелатонина – гормона, продуцируемого шишковидным телом. Его работа контролируется гипоталамусом – областью мозга, управляющей биологическими часами организма. Мелатонин вырабатывается главным образом в ночное время, а свет угнетает его выработку.
Исследователи находят терапевтическое использование света очень многообещающим, особенно для женщин.
Во-первых, у женщин почти в четыре раза чаще, чем у мужчин, наблюдается сезонное аффективное расстройство и связанное с ним депрессивное состояние. Во-вторых, данные исследований позволяют считать, что светотерапия облегчает симптомы предменструального синдрома. В-третьих, она дает надежду женщинам, которые не могут забеременеть по причине слишком продолжительным менструальных циклов.
Доказано, что воздействие светом в темное время суток на протяжении трех дней в середине менструального цикла значительно укорачивает и нормализует длительный и нерегулярный цикл.
Кроме того, установлено, что светотерапия полезна женщинам, страдающим бессонницей в результате нарушения суточного ритма организма после перелета через несколько часовых поясов. С помощью искусственного регулирования темного и светлого времени суток можно справиться с расстройствами здоровья, возникающими у работающих в разные смены.
Чаще всего для светотерапии в домашних условиях используется прибор под названием «световой ящик» («light box»). Он представляет собой квадратное устройство размером чуть больше портфеля, которое устанавливается на столе. Пользоваться им очень просто: необходимо включить прибор и сесть перед ним, предварительно ознакомившись с инструкцией.
В процессе лечения надо периодически смотреть на источник света: для получения желаемого эффекта он должен попадать на сетчатку – часть глаза, которая передает световые сигналы на шишковидную железу.
Интенсивность света в «световом ящике» обычно в 5–10 раз превышает обычное освещение в комнате.
Как правило, назначаются ежедневные двухчасовые сеансы лечения при интенсивности света 2500 люкс. Некоторые больные проводят 30-минутные сеансы светотерапии при освещенности 10 000 люкс. «Световой ящик» устанавливают на стол и примерно раз в минуту в течение нескольких секунд смотрят прямо на лампу.
Однако если у вас депрессия, светотерапия бесполезна. Она помогает только при сезонном аффективном расстройстве.
Не путайте прибор для светотерапии с лампами, предназначенными для загара, – в солярии нельзя пройти такое лечение, даже надев защитные очки. Ультрафиолетовые лучи могут сильно повредить глаза. По той же причине никогда не смотрите прямо на солнце.
Специалисты дают следующие советы тем, кто решил воспользоваться светотерапией.
1. Получите разрешение врача. Не покупайте прибор для светотерапии до консультации с врачом и уточнения диагноза. Депрессия требует совсем другого лечения.
2. Лечитесь светом до завтрака. Начинайте день с 35-минутной прогулки или сеанса светотерапии перед специальным прибором. Светолечение в утренние часы особенно полезно тем, кому трудно вставать по утрам. Если у вас нет возможности проводить процедуры утром, делайте это вечером, но не поздно и в одно и то же время.
3. Читайте инструкции. Расстояние от вас до источника света может быть разным. Следуйте инструкциям изготовления.
4. Не считайте, что вам достаточно света, падающего через освещенное солнцем окно. Солнечные лучи отражаются от самых прозрачных стекол, поэтому трудно оценить, какое количество излучения через них пройдет.
5. Не сидите без дела! Проводите 30 минут перед «световым ящиком» с пользой для себя. Многие женщины в это время медитируют, завтракают, занимаются на велотренажере, читают или делают макияж. Следите, чтобы вы находились достаточно близко от источника света.
Женская энциклопедия нетрадиционных методов лечения